血管狭窄别硬扛！2个动作每天做，远离心梗脑梗！

体检报告上的“血管狭窄”，就像身体发出的红色警报！别以为吃药就行，每天花5分钟做这2个动作，激活血液循环，帮血管“清淤扩容”，关键时刻能救命！动作一：踝泵运动 —— 下肢血管的“活力开关”做法：平躺在床上或沙发上，双腿伸直，缓慢勾起脚尖至极限，保持5秒；再用力绷脚背，同样保持5秒，每组15次，每天做4-5组。原理：这个动作就像给小腿肌肉装上“水泵”，挤压血管促进血液回流心脏，防止血栓形成，特别适合久坐、久站人群！很多人坚持1个月后，下肢肿胀感明显减轻，血管彩超显示血流速度加快！动作二：转颈拉伸 —— 颈部血管的“疏通操”做法：站立或坐姿挺直腰背，缓慢将头部向左转至最大幅度，停留3秒；再向右转，重复10次；随后低头让下巴贴近胸骨，保持3秒，后仰看天花板3秒，循环5组。原理：颈部转动能刺激颈动脉窦，调节血压和血流；拉伸肌肉可缓解颈部血管受压，改善大脑供血。中老年人坚持练习，头晕、手麻的症状明显减少！特别提醒❶ 动作要缓慢轻柔，有头晕、高血压者需在医生指导下进行；❷ 这是辅助调理法，降压药、降脂药千万别停；❸ 搭配喝山楂水、多吃洋葱等护血管食物，效果翻倍！血管健康藏在细节里！每天花几分钟动一动，比吃保健品还管用！

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